Когато търсите упражнения за отслабване в проблемните области, винаги искате да намерите най-добрите? Всяка програма за отслабване, има своите приоритети, но не всички упражнения са ефективни. Тук ще Ви запознаем с най-ефективните упражнения за отслабване в домашни условия. Тренировките у дома пестят време, пари и са много удобни за всеки съвременен ангажиран човек. Добавете фет бърнър към програмата за отслабване и могат да се случат чудеса.
1. Люлка на Kettlebell
Люлката на Kettlebell е класика в CrossFit . Мобилизирайки много мускулни групи, това упражнение е интересно защота изразходва много калории, като същевременно се укрепват мускулите на задната част на краката (прасци, глутеус, еректори на гръбнака).
В идеалния случай това упражнение трябва да се прави с kettlebell , но ако не сте оборудвани, можете да извършите това движение с бутилка с вода, претеглен балон или гира.
Инструкции: Разположете краката си и огънете краката си, за да наклоните таза назад. Прекарайте мехурчето между краката си тогава пред вас на височината на раменете. Това е разширението на бедрото, което инициира движението.
2. Разделен Клек – напади
Това упражнение е интересно за хора с наднормено тегло, които искат да отслабнат, защото мобилизира големи мускулни групи (енергоемки) без шокове. Ставите се запазват и мускулите на бедрата и задните части работят усилено.
Инструкции: Направете бавни и контролирани напади по права линия. Вашето коляно ще трябва да се приближи до земята. Големите крачки ще се съсредоточат върху глутеуса и прасците, докато по-малките крачки ще продължат вашите четириглави бедрени мускули.
Отново, бутилирана вода или гири ще бъдат в полза, за да се увеличи интензивността на това упражнение, за да отслабнете по-бързо.
3. Скачане на въже
Вече говорихме за това, скачащото въже е идеално упражнение за отслабване ! Ето защо това е аксесоар за фитнес, когато искате да ТРЕНИРАТЕ у дома. Два крака, скок, гръб, умерена интензивност или висока … всичко е възможно!